太极，综合古老朴素的中国哲学世界观，衍生出中国人独特的自我健康方法论。在行云流水、动静结合中为身体注入了无限的能量与活力。那么，女人练习太极又有哪些好处呢？来听听杨硕诚老师怎么说。

疑问一：太极养生还分女性或男性吗？

世上没有最好或绝对适合的养生理论，只有根据不同特性对象而形成相对适合的方法。由于男女之间在生理、心理结构上存在相异特征，因此在太极练习的原理学习基础上，女性在太极养生细节上确实有些与男性不同之处。

疑问二：女性养生需注意什么？

1、由于女性大多阳气不足，补充与升发阳气成为女性养生首要目标。

2、现代人工作繁忙焦虑，体内阴阳二气循行混乱，女性由于体质、心理较为敏感，因此这个状况更为明显，如何调和体内气血循环是另一个重要课题。

3、今人比古人面对更多、更复杂的社会信息，每日用脑思考的时间及强度比古人大得多，因为气血跟着意念行走，以致气血集中脑部无法下行，更不用说到达末梢神经。而女性多数不爱运动，这个状况会更加明显。

4、女性生理结构中较易出现骨质流失、疏松的现象，但骨骼是人体中枢支架，若是出现问题，势必引起全身健康的连锁反应。

疑问三：有何具体方法可解决上述问题？

❤针对以上几点，我们运用太极养生的理念分别提出以下建议：

1、女性补充与升发阳气的方法

一般多会在饮食上做调理，例如红枣、肉桂、核桃可补充阳气，香菜、韭菜、菠菜、姜、蒜可升发阳气。

适当的晒晒太阳也是不可缺少的环节，在此我们还建议每日可做20~30下提肛的动作(用力夹住肛门向内紧缩)，也有助于阳气增长。但升发阳气不可过激，否则容易造成上火现象。

2、解决气血紊乱的问题包含身、心两个层面

我们由经验得知，练习太极拳便可一次改善这两方面问题。由于思绪烦乱无法安定是导致气血失调主因，而透过太极拳舒缓松沉且规律有序的动作要领，恰恰可以引领学习者安定心神，然后达到气血阴阳交融之境。若无法抽出太多时间学习太极拳，单独将其中某些动作拿来循环练习也会有不错成效，例如云手、抱球式都是很好的范例。

3、练习猫步疏通气血

现代人除了不停动脑之外，还无法像古人般经常以步代车，因此气血更加不易下行，其实只要多走走路，这方面问题便会得到改善。

若想加强效果，可试试练习猫步(模仿猫走路，前脚缓慢的下踩后再提起后脚往前移)。如果还能另外配合做些甩手动作(下甩、左右甩、前后旋转甩)，会让气血循环至末梢神经更为明显。

4、两个基本动作帮助骨骼重建

人体骨骼是透过不断破坏然后再予以重建，譬如走路，就会粉碎许多骨细胞，但短时间内又重新修复，每一次重新生长的骨骼将会比之前的更强健，常运动的人，骨骼强度便比一般人高。

可是随着年纪增长，骨骼重建速度将比之前缓慢，并且无法承受太大的破坏，所以剧烈的运动反而不利骨骼的保健。但是本就不爱运动的女性若不锻炼，情况只会越来越严重，这里推荐两个步骤：

① 每日颠足(垫起脚尖落下蹬足跟)20~30下，可强化骨骼。

② 经常站桩或者单脚站立，可增加保护骨骼的肌肉、韧带力量，使得骨骼不易受伤。